#23｜経過措置：旧50cc・在庫車・排ガス規制（第4次）との接続

原付, 新基準, 経過措置, 50cc, 在庫車, 排ガス規制, 4kW, 125cc

配達員の道標【新基準原付法シリーズ】

#23｜経過措置：旧50cc・在庫車・排ガス規制（第4次）との接続

経過措置サムネ（アニメ風・横文字）：交差点で停止する配達スクーターと最小限の横組みタイトル

2025年11月以降は“旧50ccの運用”と“新基準原付の普及”がしばらく並走する。現場は「在庫」「登録」「表示」「保険」の4点で詰む。先に整えておけば、配達は止まらない。

0) 結論サマリ（30秒）

  • 旧50ccの生産は2025年10月末で終了。ただし既存車の運用は継続できる（登録・保安基準・保険は従来どおり）。
  • 在庫車は「製造時の法適合＋正規の販売・登録手続き」が前提。年式・書類の抜けや齟齬は運用保留のサイン。
  • 新基準原付（0.050L超〜0.125L以下×4.0kW以下）は2025年4月から運用開始。最高出力表示と確認制度で裏付ける。
  • 並走期は表示・諸元票・登録情報の3点突合が命。迷ったら止め、書類から詰める。

1) タイムライン：旧50cc→第4次規制→新基準の並走

  • 〜2025/10/31：50cc新車の国内生産終了（各社の在庫対応は販売店案内に従う）。
  • 2025/11/01〜：二輪の第4次排出ガス規制が適用。以降は新基準原付と既存50ccが並走期に。
  • 継続：既存の50ccは条件を満たせば登録・運用可。新基準原付は原付免許/普免で運転可（原付一種扱い）。

※販売・登録期限の細目は販売側・自治体手続で差異が出やすい。現場は年式・型式・表示・書類で判断する。

2) 在庫車の扱い：販売・登録・書類の要点

在庫車は「製造時点での適合」「型式/確認ルート」「書類と表示の一致」の3点で見る。

  1. 製造時適合：製作年月日に応じた排ガス・保安基準へ適合しているか。
  2. 型式/確認：型式認定か、型式外なら最高出力の確認制度で証明→表示があるか。
  3. 書類整合：諸元票・販売書類・車体表示（排気量／最高出力／型式）の一致。

いずれかに疑義があれば運用保留→販売者へ是正要求が安全。表示欠落のまま納車・運用は避ける。

3) 既存ユーザー：継続利用・整備・表示の確認

  • 運用継続：登録・自賠責・保安基準・整備が満たされていれば継続可。
  • 表示：新基準原付は最高出力表示が鍵。旧50ccは従前仕様だが、在庫・並行・改造絡みは表示/書類の整合を見直す。
  • 任意保険：区分・年式・改造有無の申告が事故時の責任分界に直結する。更新時に明確化。

4) 新基準原付との接続：0.050L超〜0.125L以下×4.0kW以下

新基準原付は排気量レンジ（0.050L超〜0.125L以下）と最高出力4.0kW以下の両立が条件。型式外や中古でも、最高出力確認制度で裏付け表示が可能（詳細は#21参照）。

  • 交通ルール：原付一種と同じ（30km/h、二段階右折、二人乗り不可）。
  • 免許：原付免許/普通免許で可（区分逸脱は免許外争点）。

5) 実務フロー：購入前→受領→登録→運用→検証

  1. 購入前：在庫車は製造年月・型式/確認ルート・表示の有無を確認。書類（諸元票/販売書類）のコピー確保。
  2. 受領：車体表示の接写（排気量・最高出力）。車台番号・ドラレコ時刻同期。任意保険の条件を当日反映。
  3. 登録：自治体手続。記載事項と表示・書類が一致しているか窓口で確認。
  4. 運用：原付一種のルールで設計（30km/h・二段階右折）。雨夜は安全側。
  5. 検証：事故/クレーム時は表示・書類・登録の証跡を束ねて即時保存（写真・PDF）。

6) 経過措置チェックリスト（A4貼り付け）

  • ［在庫車］製造年月と基準適合の確認（年式相応の基準）。
  • ［表示/書類］車体表示（排気量/最高出力）⇔諸元票⇔販売書類が完全一致。
  • ［型式外］最高出力確認制度の結果票＋表示の有無。
  • ［登録］自治体窓口で記載事項と表示の齟齬がないか最終確認。
  • ［保険］区分・年式・用途の申告を見直し。改造履歴は保険会社へ共有。

7) FAQ：短答

Q. 2025/11以降、50ccにはもう乗れない？
A. いいえ。既存の50ccの継続運用は可（登録・保安基準・保険等が条件）。
Q. 在庫の50ccは買える？登録できる？
A. 制度適合で販売・登録可だが、年式／書類／表示の整合を必ず確認。齟齬は運用保留。
Q. 電動は“定格W”で見る？
A. 一般原付の区分は最高出力kWで判定（特定小型などは別制度）。

“旧50ccの継続利用”と“新基準原付の普及”がしばらく並走する。

参考・根拠メモ（差し込み口）

※告示・通達は改訂が入るため、公開時点で最新版に差し替えること。

本記事は一次情報に基づく実務サマリです。最終判断は最新の官報・所管庁の公表・自治体手続に従ってください。安全第一。

今なら“鮪の王様”と“新物うに”の共演｜スシロー『大切り 本鮪中とろ』160円～／『濃厚 うに包み』180円～

グルメ, 回転寿司, キャンペーン

キャンペーン告知ポスター風ビジュアル｜販売期間と注意書き入り

 

概要：回転寿司のスシローが、2025年11月12日（水）より全国で「大切り 本鮪中とろ」（税込160円～）と、今年獲れた新物うにを使う「濃厚 うに包み」（税込180円～）を販売開始。あわせて「ジャンボとろサーモン」、「びんとろ」、「ふっくら煮穴子 煮詰めがけ」、「濃厚うにまぜそば」も登場します。販売期間・予定総数・注意事項は下表に整理。（発表：2025年11月10日 13:00）

出典：PR TIMES「今なら鮪の王様と新物の共演！大切り！本鮪中とろ、濃厚！うに包みが登場！」

  • 本鮪中とろ：大切りで税込160円～（通常180円～）
  • 濃厚 うに包み：新物の天然うにを使用、税込180円～
  • 同時登場：ジャンボとろサーモン／びんとろ／ふっくら煮穴子 煮詰めがけ／濃厚うにまぜそば
  • 注意：店舗により価格が異なる／各商品は予定総数に達し次第終了／一部店舗では取扱い・持ち帰り条件が異なる

商品一覧

商品名 税込価格 販売期間 販売予定総数 備考
大切り 本鮪中とろ 160円～ 2025/11/12（水）～ 11/30（日） 389万食 通常の本鮪中とろ180円～を大切りにして160円～で提供
濃厚 うに包み 180円～ 2025/11/12（水）～ 2026/01/06（火） 520万食 お持ち帰り時は軍艦1貫／状況により販売を継続する場合あり
ジャンボとろサーモン 180円～ 2025/11/12（水）～ 11/30（日） 126万食 -
びんとろ 180円～ 2025/11/12（水）～（通常販売） - 通常販売商品
ふっくら煮穴子 煮詰めがけ 360円～ 2025/11/12（水）～ 12/21（日） 77万食 -
濃厚うにまぜそば 460円～ 2025/11/12（水）～ 11/30（日） 30万食 -

注意書き

  • 店舗によって価格が異なります。販売状況・価格は販売開始以降、アプリ・公式HPで要確認。
  • スシロー To Go／京樽・スシローでは取扱いなし。
  • 秋葉原中央通り店では「大切り本鮪中とろ」「濃厚うに包み」「ジャンボとろサーモン」「びんとろ」「ふっくら煮穴子 煮詰めがけ」のお持ち帰りは未実施。
  • 写真はイメージ。予定総数に達し次第終了。状況により販売継続の場合あり。

編集後記

「本鮪中とろ」を大切りかつ160円～に落とした設計は、来店動機として強力。うに系は軍艦・麺の両軸で“濃厚”を打ち出し、客単価の底上げも狙える並びでした。持ち帰り条件と店舗差だけは事前確認が安心です。

 

 

〖時間無制限〗ニラックスブッフェ「極 上にぎり寿司コース」登場｜11/13–12/3・生帆立や本ずわい蟹、ディナーは“いくら”も

グルメ, ビュッフェ, キャンペーン

極 上にぎり寿司コースの告知ビジュアル｜時間無制限・ドリンクバー付き

 

概要：全国の「ニラックスブッフェ」ほか対象店舗で、2025年11月13日（木）〜12月3日（水）の期間限定コース「極 上にぎり寿司コース」が登場。ドリンクバー付きで時間無制限、特別ネタは生帆立・生海老・本ずわい蟹・トロサーモンに加え、“いくら”はディナー限定で提供されます。ブッフェ料理やオーダー飲茶・グリルも併せて楽しめます。（発表：2025年11月10日 09:00）

出典：PR TIMES「〖贅沢三昧♪時間無制限‼上にぎり寿司食べ放題‼〗…特別コースが登場！」

  • 期間：2025年11月13日（木）〜12月3日（水）※なくなり次第終了
  • コース名：極 上にぎり寿司コース（時間無制限／ドリンクバー付き）
  • 特別ネタ：生帆立／生海老／本ずわい蟹／トロサーモン／いくら（ディナー限定）
  • 同時提供：ブッフェ料理、オーダー飲茶、オーダーにぎり寿司、グリル各種
  • 注意：メニュー・料金・取扱は店舗により異なる（各店の案内を要確認）

基本情報

名称 極 上にぎり寿司コース（ニラックスブッフェ）
提供期間 2025年11月13日（木）〜12月3日（水）
時間 時間無制限（ドリンクバー付き）
特別ネタ 生帆立／生海老／本ずわい蟹／トロサーモン／いくら（ディナー限定）
同時提供 ブッフェ料理／オーダー飲茶・にぎり寿司・グリル各種
価格 店舗により異なる（各店にてご確認）
企業 ニラックス株式会社
公式 nilax.jp

実施店舗（抜粋・原文準拠）

グランブッフェ イオンモール盛岡南／グランブッフェ イオンモール名取／グランブッフェ イオンモール秋田／ブッフェ＆デザート デリシュー イオンモール水戸内原／ブッフェ ザ フォレスト 三井アウトレットパーク入間／ザ ブッフェ ニューマーケット イオンレイクタウン越谷／ブッフェ＆デザート デリシュー イオンモール成田／ブッフェ ザ フォレスト ららぽーとTOKYO-BAY／グランブッフェ イオンモール千葉ニュータウン／ザ ブッフェ ニューマーケット ららぽーと柏の葉／ザ ブッフェダイナー ららぽーと立川立飛／ザ ブッフェ ニューマーケット イオンモールむさし村山／グランブッフェ ららぽーと豊洲／ブッフェ ザ フォレスト 南町田グランベリーパーク／ザ ブッフェ ダイナー ららぽーと海老名／グランブッフェ アリオ橋本／ブッフェ エクスブルー ららぽーと横浜／ブッフェレストラン フェスタガーデン 横浜ワールドポーターズ／ザ ブッフェ ニューマーケット 京急上大岡／エクスブルー ザ ブッフェ ラゾーナ川崎プラザ／ザ ブッフェ ニューマーケット イオンモール新潟亀田インター／グランブッフェ イオンモール高岡／THE BUFFET 富山大和／ブッフェレストラン ザ ダイニング 香林坊大和／ブッフェスタイル アソート イオンモール各務原インター／エクスブルー ザ ブッフェ ららぽーと愛知東郷／ブッフェレストラン フェスタガーデン イオンモール熱田／グランブッフェ イオンモール東浦／ナチュラルブッフェ てとてファーム mozoワンダーシティ／ブッフェ ザ フォレスト ららぽーと名古屋みなとアクルス／ブッフェ エクスブルー イオンモール鶴見緑地／ブッフェ フォールームス あべのキューズモール／ブッフェレストラン パンパレット アリオ鳳／ザ ブッフェ ダイナー イオンモール神戸北／グランブッフェ イオンモール伊丹／ザ ブッフェ ガーデン 阪急西宮ガーデンズ／ザ ブッフェ ニューマーケット イオンモール広島府中／グランブッフェ イオンモール筑紫野／ブッフェレストラン フェスタガーデン イオンモール熊本／グランブッフェ イオンモール鹿児島

使い方のコツ

  1. ディナー帯に行けば“いくら”が付く（店舗状況により変更の可能性あり）。
  2. 時間無制限を活かし、ピーク前の入店で混雑回避＆満足度UP。
  3. 店舗により価格・構成が異なるため、最寄り店の告知で当日の提供をチェック。

ブッフェ台の温菜・サラダ・デリの並び（店舗により異なる）

いくら軍艦など（ディナー限定提供）


生帆立・生海老・本ずわい蟹・トロサーモンの上にぎり盛り合わせ

 

オーダー飲茶とグリル料理の提供イメージ

※画像はイメージ。実際の提供は店舗・仕入により異なる場合があります。

メニューやご提供期間・価格は仕入等により変更となる場合があります。最新情報は各店または公式サイトをご確認ください。

編集後記

ドリンクバー込みで時間無制限は希少。ディナー限定の“いくら”を含め、上ネタで満足度を押し上げる設計です。価格は店舗差があるため、最寄り店のページで事前確認が安心です。

 

 

年収・売上マウント——数字で威圧するを無効化

マウント心理学, 心理学, 組織運用, 会議設計

金額グラフの横に小さな但し書き。条件を合わせて比較するイメージ。左端に赤い縦帯、横大文字「年収・売上マウント」

 

年収・売上マウント——数字で威圧するを無効化

“大きな数字”は、それだけで強く見える。だからこそ、比較条件を先に決める——これが最短の防御であり運用です。

定義：なぜ「額面」は強く見えるのか

額面（年収・月商・件数など）は、単独提示だと“解釈の余白”を握る側が有利になります。期間・母数・コスト・リスク・偶然（運）が混在していても、聞き手は大きさに引っ張られます。ここにフレーミング効果と希少性の誤帰属が働きます。

心理：フレーミング／優越の誤帰属

  • フレーミング効果：同じ実態でも、額面の切り取り方で価値が変わって見える。
  • 優越の誤帰属：成果の一部を“能力”に、偶然や環境差を“本人の優秀さ”に誤って配分。
  • 単独提示の錯視：比較条件が未定だと、反証不能＝威圧になる。

ルール設計：同一条件チェックリスト

図1｜同一条件チェックリスト（期間/母数/コスト/リスク/偶然）
①期間合わせ ②母数（案件数・稼働時間） ③コスト（経費・人件・減価） ④リスク（変動・未回収・責任範囲） ⑤偶然（特需・天候・立地） ⑥定義（売上/粗利/営業利益の違い） ⑦外部条件（チーム/広告/ブランド） “比較の置き場所”を先に決める ・数値提示の前に、この枠で条件合意 ・合わない指標は参考扱い（議事に注記） ・指標を増やさず、一対比較を守る

alt：灰色パネルに“比較の置き場所”。左列に7項目チェック。

運用ルール：数値を出す前に「比較条件合意→提示」。提示後に条件追加はしない（別議題へ分離）。

セリフの言い換え（即使える定型10）

  1. その数字の期間と母数を合わせてから比較しませんか。
  2. 売上ではなく、粗利ベースで見た場合はどうでしょう。
  3. その成果に含まれる広告・外部要因を注記しておきます。
  4. 比較の置き場所を一度決めましょう（図1の枠）。
  5. 別条件の指標は参考値として議事に残します。
  6. 今日の結論は「条件が揃った指標のみ」で出します。
  7. 数値の定義（売上/粗利/利益）を合わせます。
  8. リスク/未回収分は控除して並べ替えます。
  9. 偶然要因は次期に再測定します。
  10. 役割は数値の大きさではなく範囲で決めましょう。

会議運用：KPIの“比較禁止事項”と“開示テンプレ”

比較禁止事項（議事に明記）

  • 期間違い（四半期 vs 月）・母数違い（時間/人員）・指標違い（売上 vs 利益）。
  • 外部依存が大きい単発案件の額面を“恒常能力”として扱うこと。
  • 個人の役割評価を、未定義の数字で圧すること。

開示テンプレ（コピーして使える）

【比較条件】期間: ____〜____ / 母数: 稼働____h・案件____件 / 指標: 売上|粗利|利益
【控除】広告____ / 外注____ / 未回収____
【リスク注記】変動____ / 立地____ / 天候____ / 偶然____
【結論の置き場所】上記条件で算出した指標のみで意思決定する

記録テンプレ：比較条件合わせ表（1枚）

項目 A（自部門） B（相手） 備考
期間      
母数（時間/件数）      
指標（売上/粗利/利益）      
コスト（広告・外注・減価）      
リスク・偶然の注記      
結論の置き場所  

まとめ

数字の威圧は比較条件が未定なときだけ強い。条件を先に決める運用で、額面の魔法は解けます。会議では「比較の置き場所」をルール化し、議事に残してください。

編集後記

“すごい額面”は刺激が強い反面、組織の思考を止めます。私たちは数字を見る前に“置き場所”を作る——この順序だけで会議は穏やかになります。

第7話｜学歴・資格マウント—肩書きで黙らせるを無効化

マウント心理学, 心理, 仕事術, 人間関係

履歴書と資格証の束を前に、会議室で静かに線引きメモを取る人物。左に赤い縦文字帯。実装感のある16:9の構図。

 

 

結論：肩書きは議論の材料であって、議論停止カードではない。

“学歴・資格・肩書き”は、本来は「役割や責任範囲を説明するためのメタ情報」です。ところが現場では、相手を黙らせるための優劣カードとして機能しやすい。第7話では、心理の構造を分解し、会議/面談を役割ベース合意で運用する手順に落とします。

1. 定義｜学歴・資格マウントとは何か

  • 定義：学歴・資格・肩書き（役職/職能/受賞歴等）を根拠に、論点の優先権や発言権を過剰に先取りし、反論を封じるコミュニケーション。
  • よくある兆候：「◯◯大だから」「有資格者の意見だ」「現場は知らないでしょ」「肩書き上、私が正しい」
  • 問題点：論点が検証から離れて序列に流れる／意思決定が属人的になる。

2. 心理構造｜3つの動機

  1. 不安の緩和：不確実性の高い議題ほど、肩書きで安心を得ようとする。
  2. 比較の習性：学歴や資格は数字化しやすく、序列の材料になりやすい。
  3. 序列維持：既得の地位や慣行を守るため、肩書きで“線”を引く。

対処は、心理に反応しないで運用ルールに引き戻すことです。

3. 台詞の言い換え｜“肩書きカード”を運用に戻す

NG/出がち 言い換え（運用に戻す） 狙い
「私は◯◯の有資格者です」 「その資格に基づく判断範囲はここです。今回の論点で参照する規格/ガイドラインはこれです」 権威→判断範囲/根拠へ。
「このチームで一番の学歴だから」 「役割上の決裁権限と評価指標を確認して続けましょう」 序列→権限/指標へ。
「経験の浅い人は口を出さないで」 「この論点の検証条件と代替案を列挙しましょう」 人物→条件/検証へ。
「肩書き上、最終判断は私」 「了解です。決裁基準とリスク許容を議事に明記します」 主張→記録/透明化。

4. 会議運用｜役割・決裁・議事で“線”を引く

学歴や資格は役割定義の入力として扱い、議論は検証と合意に戻します。以下のマトリクスを使うと暴走を止めやすい。

4-1. 役割/決裁マトリクス（RACI派生）

  • R（Responsible）実行責任：だれが作業を行うか
  • A（Accountable）最終責任/決裁：だれが承認し、結果に責任を持つか
  • C（Consulted）助言：専門家・有資格者の助言の場
  • I（Informed）共有：進捗報告だけでよい人
役割/決裁マトリクス（例）
論点/タスク PM 有資格者 現場担当 法務 経営
要件定義 A C R I I
設計レビュー A C R C I
リスク承認 A C I C I
最終決裁 A C I I I

4-2. 議事テンプレ（貼って使える）

■論点：
■根拠資料/規格：
■検証条件/代替案：
■役割/決裁：R=／A=／C=／I=
■決裁基準/リスク許容：
■ToDo/期限/担当：
■次回までの前提：

5. 記録テンプレ｜“肩書きカード”を証跡化して無力化

発言は人物主張ではなく合意文で残す。

【合意メモ（例）】
・有資格者の助言はC（Consulted）として反映。最終決裁AはPM。
・判断根拠は◯◯規格/社内ルールver.X。例外は◯◯条件のときのみ。
・代替案Bはコスト×、代替案Cは◯月◯日に検証。

モヤッとしたら、「役割/決裁/基準」の3点に引き戻すだけで多くのマウントは無力化します。

まとめ｜肩書きは“入口”、決まるのは“運用”

  • 心理に反応しない。役割ベース合意で運用へ。
  • 決裁は基準と記録で透明化。
  • 台詞の言い換えで、人物論から条件・根拠へ戻す。

編集後記

私たちも“肩書きに救われたい瞬間”があります。だからこそ、救いが運用ルールに宿るようにしたい。次回は「お金・消費マウント」か「専門用語マウント」の予定です。

 

Uber教科書｜ストレッチの科学：動的・静的・PNFの役割分担と“入れる場所”

Uber教科書, 健康, トレーニング科学

ストレッチ前に股関節を伸ばす配達員の横姿。朝の玄関前、シューズとバッグが画面端に見える。写真上部に横文字タイトル「Stretching Science」。



0. 先に結論：稼働前は動的、柔軟性は静的/PNFを別枠で

多数のレビューで、直前の長い静的ストレッチ（＞60秒/筋）は一時的に筋力・パワー・スプリント等を下げうる一方、動的ストレッチは急性のパフォーマンスに中立〜小さなプラスが見込まれます。柔軟性を上げる目的の静的/PNFは入浴後や就寝前など別枠で5–10分。

  • 稼働直前：動的7–10分 → 主運動/本業（配達）。静的は短く（30–45秒/筋以内）に留める。
  • 柔軟性の改善：静的/PNFを別枠で5–10分。週2–5回で数週間の積み上げ。
  • 痛み対策：急性期はPEACE & LOVE原則。痛み時は“伸ばせば治る”発想を止める。

1. 科学の要点（急性＝今この瞬間／慢性＝数週間）

  • 急性（Acute）効果：静的ストレッチを長く行うと、直後の最大筋力・パワーが一時的に低下しやすい。短め（≤30–45秒/筋）の影響は小さい報告が多い。動的は心拍・体温・神経系を上げ、巧緻性を助ける。
  • 慢性（Chronic）効果：静的/PNFは複数週間で関節可動域（ROM）を改善。動的も一定のROM改善はあるが、主役は静的/PNF。
  • パフォーマンスとのトレード：「直前は動的」「柔軟性は別枠」の分離が、最も安定した実務解。

2. Uber配達における“入れる場所”設計

時間帯 推奨ストレッチ 目的 所要
出発直前（ガレージ/玄関前） 動的：頸・肩甲帯モビリティ、股関節レッグスイング、歩行ランジ＋リーチ 体温↑・神経系起動・転倒/ふらつき抑制 7–10分
稼働の合間（信号待ちや小休止は除く） 軽い関節回し/姿勢リセット 凝りの蓄積防止・視覚/姿勢リフレッシュ 30–60秒
入浴後/就寝前 静的/PNF：胸・広背・ハム・腸腰・臀筋 ROM向上・疲労回復促進 5–10分

3. 動的ストレッチ：稼働前の“正解”テンプレ（7–10分）

  1. 頸・肩甲帯モビリティ（60秒）：頸回し→肩すくめ→肩甲骨プロトラクション/リトラクション。


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  2. アームサークル（60秒）：前30秒・後30秒。肩の痛みがある場合は小さく。


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  3. レッグスイング（120秒）：前後×左右各30秒、左右スイング各30秒。


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  4. 歩行ランジ＋リーチ（120秒）：前脚に体重→両手を頭上へ。体幹を固めて腰を反らしすぎない。


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  5. ヒップヒンジ練習（60秒）：お尻を後ろ、背中は中立。ハムと臀部を意識。


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  6. 足関節モビリティ（60秒）：つま先立ち→踵上げ／足首の円運動。


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注意：反動は“反復テンポ”で、可動域の端で乱暴に弾かない。呼吸は止めない。

動画を添付しました。やり方が違う動画もありますがご了承ください。

4. 静的ストレッチ：柔軟性を上げる別枠（5–10分／週2–5回）

1セット30–45秒×2–4セット/筋を目安に、痛み手前で止める。呼吸をゆっくり。以下は配達で硬くなりやすい部位。

  • 胸（大胸筋）：ドアフレームに前腕を当て胸を開く。
  • 背（広背筋）：テーブルに手を置き、尻を後ろへ引く。
  • 腸腰筋：片膝立ちで骨盤を前方へ、上体は起こす。
  • ハムストリングス：片脚前に伸ばし、股関節から前傾（猫背NG）。
  • 臀筋（梨状筋）：仰向けで片足を反対膝に乗せ、太腿を引き寄せる。
  • ふくらはぎ：壁押しでアキレス腱を伸ばす（膝伸ばし／曲げの両方）。


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  • おすすめ動画

5. PNF（Contract–Relaxなど）：可動域をもう一段

PNFは筋収縮→弛緩→伸張を組み合わせ、静的より大きいROM改善が報告される手法。安全に行うための最小ルール：

  1. 位置取り：伸ばしたい筋を軽く伸張。
  2. 収縮：その筋を5–6秒、50–60%力感で“押す”。
  3. 弛緩→伸張：一息吐いて筋が緩んだら、10–15秒静的ストレッチ。
  4. 2–3回繰り返す（合計1–2分）。

高血圧・手術直後・鋭い痛みがある場合は避ける。無理に端まで攻めない。


www.youtube.com

PNF基礎講座の動画です。

6. 「やってはいけない」典型と修正

  • 直前に長い静的を延々と：→ 稼働前は動的中心。静的は別枠。
  • 痛いほど伸ばす：→ 痛みは“危険信号”。気持ち良い強さで止める。
  • 反動で弾く（バリスティック）：→ 端で弾かず、リズム良く往復。
  • 呼吸を止める：→ 全工程で自然呼吸。とくにPNFで意識。
  • 痛みをストレッチで解決しようとする：→ 急性痛はPEACE & LOVE。原因が炎症/損傷なら伸ばしすぎは逆効果。

7. 週次テンプレ（配達＋トレの全体設計に組み込む）

曜日 前 本体 後（別枠）
火 動的7–10分 20分サーキット（#1） 静的/PNF 5–10分
金 動的7–10分 20分サーキット（#1） 静的/PNF 5–10分
土（ピーク稼働） 動的5–7分（短縮版） 配達 入浴後に静的 5分

睡眠不足や痛みが重なる週は、静的の量を半減し「保守運用」。

8. 部位別ミニガイド（配達あるある症状の手前で止める）

8-1. 首・肩（バッグ/前傾で張る）

動的：肩甲骨の前後スライド・アームサークル。
静的：胸開き・僧帽中部の等尺保持→リラックス。

8-2. 腰（長時間の前傾）

動的：ヒップヒンジ練習・キャット&カウ。
静的：腸腰筋・ハム。
注：鋭い腰痛は負荷を下げ、医療を優先。

8-3. 手首（スマホ/ブレーキ頻用）

動的：手首の円運動・指の屈伸。
静的：前腕屈筋/伸筋のストレッチ（30秒×2）。

9. FAQ（誤解の修正）

  • Q：静的は悪なの？
    A：悪ではない。直前に長くやらないだけ。柔軟性UPは静的/PNFが主役。
  • Q：時間が取れない。
    A：稼働前は7分でOK。柔軟枠は入浴後に5分だけでも週2–3回で十分効く。
  • Q：痛いところは強く伸ばせば治る？
    A：急性痛は伸ばし過ぎが逆効果。PEACE & LOVEで段階復帰。

10. まとめ（混ぜずに分ける）

  1. 稼働前＝動的7–10分で体温・神経を起動。
  2. 柔軟性＝静的/PNFを別枠で5–10分、週2–5回。
  3. 痛み時＝PEACE & LOVE、“伸ばせば解決”をやめる。

参考文献（一次情報・レビューの入口）

  1. Kay AD, Blazevich AJ. (2012) Effect of acute static stretching on maximal muscle performance — systematic review.
  2. Behm DG et al. (2016) Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence.
  3. Chaabene H et al. (2019–2023) Dynamic vs static stretching: meta-analyses on performance and ROM.
  4. Dubois & Esculier (2020) PEACE & LOVE — BJSM.

編集後記

「混ぜずに分ける」。この一語で、現場の迷いがほぼ消えます。#1の20分サーキットと組み合わせ、まずは2週間、火・金は動的→本体→（別枠で静的）のフォーマットで運用してください。

内部リンク（準備中の記事もあります）

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本稿の「7分動的WU」「5分静的/PNF」カードは、無料配布ハブで配布予定（スマホ壁紙/印刷用）。

FLOW GLOW、1stアルバム『FLOW GLOW』を2026/1/21発売｜11/23に3Dライブ「MAKE IT, BREAK IT」

音楽, VTuber, ホロライブ, リリース情報 FLOW GLOW, hololive DEV_IS, ホロライブ, カバー株式会社, 1stアルバム, 3Dライブ

FLOW GLOW 1stアルバム『FLOW GLOW』のキービジュアル（メンバー集合、タイトルロゴ）

 

概要：ホロライブプロダクション傘下「hololive DEV_IS」所属ユニットFLOW GLOWが、2026年1月21日（水）に1stアルバム『FLOW GLOW』をリリース。さらに2025年11月23日（日）20:00に3Dライブ「MAKE IT, BREAK IT」をYouTubeで配信します。予約リンク・仕様・特典は下記に整理しました。（発表：2025年11月9日）

出典：PR TIMES「『hololive DEV_IS』FLOW GLOW 1stアルバムリリース決定」

  • 発売日：2026年1月21日（水）／タイトル：『FLOW GLOW』／全9曲収録（デビュー曲「FG ROADSTER」ほか）
  • 予約：予約受付リンク集
  • 3Dライブ：2025年11月23日（日）20:00 配信（YouTube Live）
  • 公式ハッシュタグ：#FG1stアルバム ／ ライブ：#FG3Dライブ

EC数量限定盤ジャケット（アナザージャケット封入告知付き）

仕様・特典

形態 品番 構成 封入・特典 予約
EC数量限定盤 HOLOEC-056 CD 1枚 直筆サイン入りアナザージャケット（メンバー1名ランダム）／hololive OFFICIAL CARD GAME PRカード hSD10-012「FLOW GLOW」 公式オンラインショップ
通常盤 TYPE-A HOLOEC-057 CD 1枚 公式オンラインショップ限定オリジナルステッカーシート＋初回プレス特典：PRカード hSD10-012 各種ストア
通常盤 TYPE-B HOLO-024 CD 1枚 全国流通盤限定ロゴステッカー＋初回プレス特典：アナザージャケット（数量限定・一部サイン入りランダム） 各種ストア

通常盤 TYPE-A ジャケットと同梱ステッカーのイメージ通常盤 TYPE-B ジャケットとロゴステッカー（全国流通盤限定）

作品コンセプト（要点）

  • 歌とラップへの挑戦を軸に、9曲で多彩なフロウ（FLOW）と輝き（GLOW）を表現
  • デビュー曲「FG ROADSTER」収録

3Dライブ「MAKE IT, BREAK IT」

仕様・特典は在庫状況や流通により変更・終了する場合があります。最新の案内は公式サイト・各ストアをご確認ください。

編集後記

多数仕様の同時展開は、EC直販と全国流通の双方に訴求できる構成。初回プレス限定のPRカードやアナザージャケットは、早期予約の動機づけとして強力です。ライブ→リリースの動線も分かりやすい導線設計でした。

 

 

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